wioslowanie sztanga

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 20x5 30x5 40x3 50x1 55x1 60x1 62,5x0 45x6 45x6 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 2x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z [...]

Trening 4 week 3 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x8 19x6 23x6 27x3 31x6x3 2. Wiosłowanie hantlem 29x6 33x6 37x3 41x6x3 3. Wyciskanie leżąc 72,5x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-15 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10 6b. Francuz sztanga łamaną 2x8-12 + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-21 [...]

Góra 1 1A. Wyciskanie półsztangą jednorącz 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 CCx3 2A. Dipsy CCx8 CCx7 CCx7 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx6 CCx6 + Po 1 serii wznos boczny, uginanie sztanga łamaną i francuz + Cardio 15 min

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 2 2. Millitary press 40x 8 8 6 6 5 3a. Odwrotne wioslowanie 8 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x 10 8 20x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 12 12 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 5 4 4 4 3 2. Millitary press 40x 8 8 7 7 7 3a. Odwrotne wioslowanie 10 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x7 25x9 20x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 8 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 11 Czytaj więcej na [...]

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 2 2 2. Millitary press 40x 8 8 8 8 7 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 20x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 4 2. Millitary press 47,5x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 9 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 4 4 4 4 2. Millitary press 50x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 8 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 9 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 10 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 4x4 2. Wiosłowanie podchwytem 70kg 4x8 3a. Uginanie sztangą 30kg 4x8-10 3b. Face Pull gumą 4x12 4a. Uginanie nóg 25kg 4x6-8 4b. Narciarz gumą 2x15 + 2 serie przedramienia + 1 seria core

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 4x4 2. Wiosłowanie podchwytem 72,5kg 4x8 +1 seria myo reps 3a. Uginanie sztangą 30kg 4x8-10 + 1 seria myo reps 3b. Face Pull gumą 4x10 4a. Uginanie nóg 25kg 4x6-8 + 1 seria myo reps 4b. Narciarz gumą 3x20 + 2 serie przedramienia + 2 seria core

Pull 1. Rdl 90kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 6,4,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 5kg 3x6-8 5a. Allahy z gumą 3x25 5b. Uginanie ramion ze sztanga 30kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Pull 1. Rdl 90kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 6,5,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x6-8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 5a. Allahy z gumą 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Pull 1. Podciąganie podchwytem 6,5,4 2a. Uginanie dwójek na maszynie 20kg 3x8-10 2b. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x8 3a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 3b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 4a. Allahy z gumą 3x15 4b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Trening 3 1. Dipsy 10,8,7 2. Podciąganie podchwytem 5,5,5 3. Rozpietki 12kg 3x10-15 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x8-12 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-12 6a. Francuz sztangą 30kg 3x8-15 6b. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15

Trening 3 1. Dipsy 11,9,8 2. Podciąganie podchwytem 6,5,5 3. Rozpietki 12,5kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 10,10,8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 12, 10,10 5b. Wznos boczny 10kg 10,10,8 6a. Francuz sztangą 30kg 15,12,10 6b. Wznos w opadzie 5kg 15,12,15

Trening 3 1. Dipsy 12,10,9 2. Podciąganie podchwytem 7,5,5 3. Rozpietki 12,5kg 15,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 33kg 12,10,8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 12, 10,10 5b. Wznos boczny 10kg 10,10,10 6a. Francuz sztangą 32kg 12,10,8 6b. Wznos w opadzie 5kg 15,12,10

Trening 3 1. Dipsy 13,12,9 2. Podciąganie podchwytem 7,5,5 3. Rozpietki 12,5kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 33kg 13,12,12 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 13,12,9 5b. Wznos boczny 10kg 10,10,10 6a. Francuz sztangą 32kg 12, 8,8 6b. Wznos w opadzie 5kg 15,12,10